• 030-2074278
  • info@fyxd.nl
  • Elke dag: 08:30 - 18:00
Instagram
Physical therapy
Afspraak maken
Physical therapy
Afspraak maken

FYXD Fysio - Fysiotherapie voor overgangsklachten.

Kom met ons in contact

Overgangsklachten: Wat kun je eraan doen?

De overgang is een fase waar iedere vrouw vroeg of laat mee te maken krijgt. Opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen horen erbij, maar gelukkig kun je veel doen om deze klachten te verminderen. Op deze pagina leggen we uit wat de overgang is, welke overgangsklachten erbij horen en wat je eraan kunt doen.

Fysiotherapie is misschien niet het eerste waar je aan denkt bij overgangsklachten, maar het kan een enorm verschil maken! Bij FYXD Fysio in Utrecht werken we met de bewezen 6 Domeinen Methode van de Physis Academy, een holistische en effectieve aanpak voor lichamelijke klachten tijdens de overgang.

Wat is de overgang?

De overgang is de periode waarin je lichaam stopt met het produceren van bepaalde hormonen, zoals oestrogeen. Dit zorgt ervoor dat je menstruatie onregelmatig wordt en uiteindelijk stopt. Het is een natuurlijk proces, maar dat betekent niet dat het altijd makkelijk is!

Tijdens deze hormonale verandering kun je te maken krijgen met uiteenlopende klachten, zoals opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen, vermoeidheid en slaapproblemen. Ook kunnen gewrichtspijn, hoofdpijn en concentratieproblemen optreden. De impact van de overgang verschilt per persoon: sommige vrouwen ervaren slechts milde symptomen, terwijl anderen dagelijks hinder ondervinden in hun werk, sociale leven en algehele welzijn.

Veelvoorkomende overgangsklachten

De overgang is een ingrijpende fase in het leven van elke vrouw, en hoewel het een natuurlijk proces is, gaat het vaak gepaard met verschillende lichamelijke en emotionele veranderingen. Gedurende deze periode kunnen veel vrouwen te maken krijgen met klachten die het dagelijks functioneren beïnvloeden. De overgang is namelijk meer dan alleen het stoppen van de menstruatie; het heeft invloed op het hormonale systeem en de manier waarop het lichaam zich aanpast aan nieuwe omstandigheden. Hoewel de klachten per vrouw kunnen verschillen, zijn er een aantal die bij velen voorkomen:

Opvliegers en nachtelijk zweten

Opvliegers zijn plotselinge, intense gevoel van warmte die vaak beginnen in de borst, hals of het gezicht en zich snel verspreiden door het lichaam. Dit komt door een verandering in de hormonale balans, vooral het dalen van oestrogeen tijdens de overgang. Deze warmteaanvallen worden vaak gevolgd door nachtelijk zweten, wat kan leiden tot verstoorde slaap. Het resultaat is vaak vermoeidheid, prikkelbaarheid en een algemeen gevoel van ongemak gedurende de dag. Het ervaren van opvliegers kan variëren van vrouw tot vrouw, maar ze kunnen behoorlijk ingrijpend zijn in het dagelijks leven.

Tip: Cafeïne en alcohol kunnen opvliegers verergeren, dus het is verstandig deze te beperken. Daarnaast is ontspanning essentieel voor het verminderen van stress en het bevorderen van een beter hormonale balans

Stemmingswisselingen en prikkelbaarheid

Stemmingswisselingen en prikkelbaarheid zijn veelvoorkomende klachten tijdens de overgang. Hormonale veranderingen kunnen invloed hebben op de chemie van je hersenen, wat leidt tot plotselinge stemmingsveranderingen, zoals angst, verdriet of irritatie. Deze emotionele schommelingen kunnen het lastig maken om je dagelijks leven in balans te houden

Tip: Het bijhouden van een gezond slaapritme en regelmatige lichaamsbeweging bijdragen aan meer stabiliteit in je emoties

Slaapproblemen

De veranderingen in het lichaam tijdens de overgang verstoren de biologische klok door de interacties tussen geslachtshormonen en neurotransmitters. Oestrogenen beïnvloeden de productie van serotonine, het gelukshormoon dat essentieel is voor het reguleren van verschillende processen. Serotonine werkt nauw samen met het slaaphormoon melatonine, om de slaapkwaliteit te bevorderen en het inslapen te vergemakkelijken.

Bij een lager serotoninegehalte wordt ook de productie van melatonine verminderd, wat het moeilijker maakt om in slaap te vallen. Veel vrouwen ervaren ook nachtelijk ontwaken tussen 3 en 4 uur ’s ochtends, waarbij het vaak lastig is om weer in slaap te vallen.

Tip: Het handhaven van een consistent slaapschema,  het blootstellen aan natuurlijk licht gedurende de dag en regelmatige lichaamsbeweging helpen samen om de productie van serotonine te verhogen en de balans tussen serotonine en melatonine te verbeteren.

Gewichtstoename

Gewichtstoename tijdens de overgang komt vaak voor door hormonale wisselingen die invloed hebben op je metabolisme. Naast het volgen van een gezond en gebalanceerd dieet, speelt regelmatige lichaamsbeweging een cruciale rol. Door krachttraining en cardio te combineren, kun je spieren opbouwen en het metabolisme stimuleren, wat helpt bij het verbranden van vet. Gewichtstoename is echter multifactorieel en kan lastig onder controle te houden zijn, vooral met de verschillende lichamelijke klachten die zich tijdens de overgang voordoen. Onvoldoende slaap kan bijvoorbeeld leiden tot verhoogde cortisolniveaus, wat bijdraagt aan gewichtstoename.

Spier- en gewrichtspijn

Tijdens de overgang speelt het afnemen van oestrogeen een belangrijke rol bij spier- en gewrichtspijn. Oestrogeen is namelijk betrokken bij de productie van collageen, een eiwit dat essentieel is voor de sterkte en elasticiteit van spieren, gewrichten, huid en bindweefsel. Naarmate het oestrogeenniveau daalt, neemt de collageenproductie af, wat leidt tot een vermindering van de stevigheid en flexibiliteit van gewrichten en spieren. Dit kan resulteren in pijn, stijfheid en een verhoogd risico op blessures.

Daarnaast kunnen ontstekingen verergeren tijdens de overgang door hormonale veranderingen. Een lagere oestrogeenproductie heeft invloed op het immuunsysteem, wat ontstekingsreacties kan bevorderen. Deze ontstekingen kunnen zich manifesteren in gewrichten, wat leidt tot pijn en ongemak.

Tip:  Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zink en aminozuren kunnen helpen de collageenproductie te ondersteunen. Wil je een gerichter advies om deze klachten te verminderen? Maar dan een afspraak met Riekje 

Afspraak maken

.

FAQ: Veelgestelde vragen over overgangsklachten

Wat zijn typische overgangsklachten?

Typische overgangsklachten zijn opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen en slaapstoornissen. Daarnaast kunnen vrouwen ook last krijgen van gewrichts- en spierpijn, vermoeidheid en een afname van libido.

Wat zijn de eerste tekenen van de overgang?

De eerste tekenen van de overgang kunnen onregelmatige menstruaties, opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen zijn. Andere vroege symptomen zijn vermoeidheid, slaapstoornissen, droogheid van de huid of vaginale droogte. Wil je weten of je in de overgang zit kan het verstandig zijn om je huisarts te raadplegen. 

Kun je zelf testen of je in de overgang zit?

Als je vermoedt dat je in de overgang bent, kun je een bloedtest laten doen om je hormoonspiegels te meten, zoals de niveaus van oestrogeen en FSH (folliculusstimulerend hormoon), die vaak verhoogd zijn tijdens de overgang. Een arts kan je verder helpen bij het stellen van een diagnose op basis van je symptomen en testresultaten.

Hoe lang duurt de overgang?

De overgang duurt gemiddeld tussen de 4 en 10 jaar, hoewel dit per vrouw kan variëren. De overgang begint meestal tussen de leeftijd van 45 en 55 jaar en eindigt wanneer de vrouw een jaar lang geen menstruatie heeft gehad, wat de menopauze markeert. De periodes van onregelmatige menstruaties en hormonale veranderingen kunnen echter al enkele jaren eerder beginnen en blijven variëren in intensiteit. Na de menopauze volgt de postmenopauze, waarin de meeste overgangsklachten geleidelijk afnemen, maar sommige vrouwen ervaren nog langdurige symptomen.

Wat doet een fysiotherapeut bij overgangsklachten?

Bij FYXD ondersteunen we vrouwen in de overgang met het 6-domeinenmodel, waarbij we kijken naar slaap, voeding, beweging, mindset, immuunsysteem en ademhaling. Door deze benadering kunnen we de hormonale balans op een positieve manier beïnvloeden. Daarnaast werken we nauw samen met Rick, onze orthomoleculaire therapeut, die ook in ons pand gevestigd is. Hij biedt gedetailleerde begeleiding op het gebied van voeding en voedingsstoffen, zodat we de gezondheid van onze cliënten op meerdere niveaus kunnen optimaliseren.

Conclusie: Krijg grip op jouw overgangsklachten met FYXD

De overgang kan een uitdagende periode zijn, maar met de juiste begeleiding en aanpak kun je de klachten effectief beheren. Bij FYXD Fysio helpen we vrouwen in de overgang door middel van een holistische benadering met ons 6-domeinenmodel. We kijken naar slaap, voeding, beweging, mindset, immuunsysteem en ademhaling om jouw hormonale balans te ondersteunen en klachten te verlichten. Door deze integrale aanpak kun je grip krijgen op je overgangsklachten en je vitaliteit terugvinden.

Afspraak maken

Kom met ons in contact

Email

info@fyxd.nl

Telefoonnummer

+030 2074278

Adres

Overvliet 96, 3545 NH Utrecht

We tellen af naar de opening op
20 januari 2024

Dagen
Uren
Minuten
Seconden
Lees meer over FyxD